Psychické vyčerpání: Jak poznat, že potřebujete pauzu
Psychické vyčerpání nepřichází jako náhlý zlom. Spíš se nenápadně plíží – drobná únava, která nemizí, tlak v těle, menší radost z věcí, které dřív fungovaly. Mnoho lidí si říká, že „to nějak dojede“ nebo „teď není vhodná chvíle se zastavit“. Jenže psychika čekat neumí. A když pauzu neuděláme dobrovolně, často ji nakonec udělá za nás život.
V příběhu Dej mi pokoj se s tím potýká hned několik postav. Každá jinak, ale všechny v jednom bodě: už dál nejde fungovat tak, jako dřív.
Když únava už nepřechází
Běžná únava po odpočinku odezní. Vyčerpání ne.
Poznáte ho podle toho, že:
-
jste bez energie i po spánku,
-
cítíte těžkost v těle,
-
těžko se motivujete k běžným věcem,
-
máte chuť všechno „vypnout“ a být chvíli sami.
Únava, která se táhne týdny, je jasným signálem, že vaše vnitřní kapacita je dlouhodobě přečerpaná.
Ztráta radosti z toho, co vás dřív naplňovalo
Psychické vyčerpání často ubírá barvy.
Nejde o lenost ani nezájem. Je to přirozený důsledek toho, že vaše síly jdou dlouho mimo vaše potřeby. Koníčky, práce, lidé – všechno se může zdát dál a méně dostupné.
Tělesné signály, které není radno přehlížet
Když mysl jede dál, tělo začne brzdit za ni:
-
napětí v ramenou,
-
tlak na hrudi,
-
problémy se spánkem,
-
bolesti břicha,
-
bušení srdce,
-
podrážděnost bez zjevné příčiny.
Vyčerpání není jen o hlavě. Je to stav celého systému.
Přecitlivělost na malé podněty
Člověk, který jede na doraz, reaguje citlivěji i na drobnosti – hluk, kritiku, změny plánu, domluvené úkoly.
Není to slabost. Jen už nemá prostor ustát další tlak.
„Mlha v hlavě“ a horší soustředění
Jedním z nejčastějších příznaků je pocit, že hlava přestává fungovat:
-
zapomínáte,
-
špatně se soustředíte,
-
myšlenky vám utíkají,
-
rozhodování trvá déle než obvykle.
Je to známka, že organismus jede na rezervy.
Když děláte všechno tak nějak „napůl“
Vyčerpání často nevypadá jako zhroucení.
Spíš jako tiché, dlouhodobé fungování na autopilota: zvládáte, ale bez radosti, bez energie, bez pocitu smyslu.
Tohle je jedna z nejdůležitějších červených vlajek.
Jak poznat, že potřebujete pauzu právě teď
Zpomalit je nutné, když:
-
jedete dlouhodobě na pocit „musím“,
-
nevíte, co byste potřebovali, protože jste ztratili kontakt sami se sebou,
-
máte pocit, že se měníte k horšímu,
-
tělo nebo emoce protestují,
-
cítíte, že vám dochází trpělivost i laskavost.
To neznamená selhání. Znamená to, že jste byli příliš dlouho stateční.
Jak si dopřát pauzu, která skutečně pomůže
Krátkodobě
-
zpomalte dech,
-
vypněte notifikace,
-
udělejte si pár minut prostoru sami pro sebe,
-
dejte si krátkou procházku.
Dlouhodobě
-
plánujte si pravidelný odpočinek bez pocitu viny,
-
snižte množství povinností tam, kde to jde,
-
mluvte o svém stavu s lidmi, kterým důvěřujete,
-
začněte nastavovat zdravější hranice vůči okolí.
Pauza není slabost. Je to restart, bez kterého se nedá dlouhodobě fungovat.
Psychické vyčerpání v románu Dej mi pokoj
V románu se psychické vyčerpání objevuje v různých podobách – skrze tlak rodiny, vztahů, práce nebo minulých zkušeností. Postavy se snaží fungovat dál, až zjistí, že to jednoduše nejde. A teprve když zastaví, začnou chápat, co potřebují změnit.
Příběh ukazuje, že pauza není konec cesty.
Někdy je to její začátek.
Chcete si přečíst příběh o vyčerpání, vztazích a hledání nové cesty?
Více o románu najdete zde: Dej mi pokoj.
Přečtěte si také:
Jak poznat, že máte slabí hranice ve vztazích
Potřebujete spíš než knihu psychologickou pomoc? Zde je můj druhý web Psycholožka v Brně.